Sommaren är högsäsong för friidrottstävlingar. För en höjdhoppare kan en tävlingsdag bli lång: uppvärmning, upprop, flera omgångar och väntan mellan försöken. Vädret kan dessutom växla från sol till regn under samma eftermiddag. Ju bättre du har packat, desto mer kan du fokusera på själva hoppen i stället för på saker som saknas.
Här är en packlista som du kan utgå från och anpassa efter din egen gren och dina rutiner.
Skor och kläder
Det viktigaste i väskan är det du ska hoppa och värma upp i. Gå igenom listan kvällen innan:
- Spikskor för höjdhopp, gärna kontrollerade så att spikarna sitter fast
- Spiknyckel och några reservspikar
- Uppvärmningsskor eller löparskor
- Tävlingsdräkt eller tävlingskläder som följer arrangörens krav
- Överdragskläder, till exempel träningsoverall eller vindjacka
- Extra t-shirt och strumpor att byta till om du blir blöt
- Mössa eller keps beroende på väder
Ett tips är att alltid ha ett lager kläder mer än du tror att du behöver. Det är lätt att bli kall i väntan på nästa höjd, och kalla muskler hoppar sämre.
Mat, dryck och återhämtning
En tävling kan pågå i flera timmar. Ta med:
- En vattenflaska och gärna något mer att fylla på med
- Lättsmälta mellanmål som banan, smörgås eller annat du vet att magen tål
- Något att sitta på, som ett liggunderlag eller en liten handduk
- Solskydd för sommardagar på läktaren
Mellan försöken kan det gå lång tid, särskilt i en stor klass. Använd väntan till att hålla dig varm, gå igenom ansatsen i huvudet och dricka lite åt gången. Undvik att sitta stilla i kylan eller i stark sol för länge.
Testa nya mellanmål på träning, inte på tävling. På tävlingsdagen är det bäst att hålla sig till det som du vet fungerar.
Smått och viktigt som ofta glöms
Det är ofta de små sakerna som saknas när det väl gäller:
- Startnummer och säkerhetsnålar, om du har fått dem i förväg
- Ett anteckningsblock eller mobilen för att notera ansatsmärken
- Måttband eller markeringar för ansatsen, om arrangören tillåter det
- Plåster och sporttejp
- Laddare eller powerbank till mobilen
- Licens eller annan information som arrangören kan efterfråga
Kontrollera också tävlingsprogrammet och tiden för upprop i god tid, så att du hinner värma upp i lugn och ro.
Välj en väska som håller ordning
En rymlig väska med flera fack gör det lättare att hålla isär blöta och torra kläder och att hitta spiknyckeln när du behöver den. Många friidrottare föredrar en sportbag med separat skofack eller en ryggsäck som är bekväm att bära till och från arenan. I vår kategori för träningsväskor finns många olika modeller i olika storlekar.
Packa gärna samma väska på samma sätt inför varje tävling. När allt har sin bestämda plats blir det mindre stress på morgonen, och du märker direkt om något fattas. Behöver du fler tips om själva träningen inför säsongen kan du läsa vår guide för att börja träna höjdhopp.
Lycka till på tävlingarna i sommar!